最新注册送体验金网址

导语

很多新妈妈在产后会出现奶水不足的问题,产后缺乳的原因有很多,那么产后吃什么下奶呢?

产后奶水不足怎么办 产后缺乳吃什么好 产后下奶食谱大全

  饮食清淡适宜

  应注意饮食清淡,少吃盐和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品,食物以炖煮为主可增加乳汁分泌。

  增加餐次及主食量

  每日餐次,以5-6次为宜,多餐制有利于胃肠功能恢复,减轻胃肠负担,注意增加热量的摄入,主食量需要增加100克。

  适当多吃蔬菜和水果

  蔬菜水果可以补充水分,各种维生素,矿物质,膳食纤维,有机酸等营养素,能促进乳汁分泌。

  荤素搭配,避免偏食

  产后需要多方面的营养,过于偏食会导致某些营养缺乏,脂类与婴儿大脑发育密切相关,脂肪及蛋白质含量高低直接影响乳汁中脂肪含量,但产妇在月子里大吃鸡,鱼,蛋等动物性食品,而忽略其他食物摄入的传统习惯做法是不科学和不利于产后健康的。

  每日食物摄取量

  谷类食物

  大米,小米,玉米,面粥,面条及期他杂粮和薯类等,每天450克。

  蔬菜类

  黄瓜,茼蒿,生菜,西红柿,胡萝卜,西兰花,萝卜等红,绿色蔬菜为主,每天400-450克。

  水果类

  橘子,苹果,香蕉,西瓜,猕猴桃等时令水果为宜,每天200克。

  畜禽肉类

  鸡肉,鹌鹑,鸭肉,牛肉,羊肉,猪精肉,每日200克。

  鱼虾类

  鲫鱼,鲢鱼,带鱼,鲈鱼,鲤鱼,对虾,河虾等,每日50克。

  蛋类

  鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,鹅蛋,鸽蛋等,鸡蛋一般每天3个左右,最多不超过5个。

  奶类及奶制品

  鲜奶,炼乳,奶片,酸奶等,每天250克。

  豆类及豆制品

  豆奶,豆腐,豆浆,豆芽等,每日80克。

  油脂类

  豆油,花生油,菜籽油,香油和少量动物脂肪,每日25克。

  其他

  少量芝麻,红糖,每日20克。

  一日食谱举例

  早餐:热汤面(面条150克,鲜虾肉25克,鸡脯肉25克),蒜泥拌黄瓜(黄瓜100克)

  加餐:西瓜200克

  午餐:猪肉白菜水饺(面粉100克,猪肉75克,大白菜150克),海带汤(水发海带100克)

  晚餐:小米大枣软饭(小米80克,大枣20克)鲫鱼荷包蛋汤(鲫鱼100克,鸡蛋50克)肉丝茼蒿(猪瘦肉50克,茼蒿150克)

  加餐:牛奶黑米粥(牛奶200ml,黑米100克,大枣25克)

  早餐:黄花瘦肉粥,煮鸡蛋一个,芝麻拌菠菜。

  加餐:木瓜200克。

  午餐:二米软饭,当归炖羊肉,炒生菜。

  晚餐:牡蛎烩饭,红烧猪手,紫菜蛋汤。

  加餐:三鲜馄饨(猪肉,虾仁,韭菜,面粉)。(99健康网(www.thenewremarkable.com)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:王少华)

相关文章推荐

产后奶水不足 产后缺乳的食疗食谱

7款食谱解决孕妇产后奶水不足

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心申请注册送体验金

快速免费咨询申请注册送体验金