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导语

爱美女性为了保持完美身材,会进行身体锻炼,只是坚持一段时间后却没有产生好的效果,这是怎么回事呢?也许,女性朋友陷入了健身误区。

  有很多女性为了保持完美的身材,会计划性地锻炼身体,只不过坚持一段时间后发现,并没有产生什么好的效果。这是怎么回事呢?其实导致运动健身效果不理想的原因,与不正确的健身习惯有关。也就是说女性朋友可能陷入了健身误区而不自知。

女性运动健身避免哪些误区 女性运动健身要注意什么 女性如何正确运动

  女性运动健身要避免哪些误区

  1、直接进入强度训练阶段

  刚刚加入健身行列的女性朋友,大多怀着热情。尤其是当健身取得一点点效果以后,热情会随之增加。所以很容易急于求成,直接进入强度训练中。但这样做往往让女性朋友精疲力竭,严重的还可能影响正常生活。

  2、在空腹的状态下锻炼

  有些女性刚起床就投入到健身中,或者每天下班以后直接开始锻炼。这些时候女性往往处于空腹的状态中,如果直接运动可能会产生饥饿感,加快身体进入疲劳状态。

  3、运动项目过于单一

  也有不少女性只热衷于一种运动项目,但运动项目过于单一对身体是没有好处的,不仅让身体的其他部位得不到锻炼,还可能让身体难以保持匀称。所以女性运动一定要多元化。

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  4、不热身就锻炼

  在运动之前是需要先热身。如果不经过热身就开始锻炼,可是很容易导致肌肉拉伤。

  5、不让身体充分休息

  女性在锻炼的时候,休息也很重要。尤其是当身体经过强烈的运动后,是需要一些时间恢复的。所以,建议女性朋友一周锻炼不要超过4次;同一天内也不要一个部位多次剧烈运动。如果在运动时产生疼痛了,应该立即停下来休息。

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  6、运动量不足

  据研究发现,女性如果想要锻炼小腹,每周至少要锻炼3~5次,而且每次的锻炼时间,最好能维持1个小时。但这样的运动量,很多女性都没能坚持。

  7、运动时只调动局部肌肉

  很多人为了运动的时候不受伤,会调动一些部位,而不是让全身的肌肉都调动起来。但其实,人们只有在进行强度较大的运动时才有可能受伤。所以,女性朋友千万不要再因为害怕受伤,而只调动局部的肌肉。

  8、一边运动一边读书

  有些女性喜欢在运动的时候读书,但其实这是很难兼顾的。当运动后身体发热,体内的脂肪被燃烧,人们是根本无法静下心来看书的。

(责任编辑:张淑兰)

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