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导语

哪些食物有利于缓解更年期失眠?女性进入更年期的时候会出现很多不适症状,这其中就包括失眠。那么,更年期失眠吃什么食物能缓解?

  进入更年期的女性,会有多种不适症状出现,有些妇女进入更年期以后还受到了失眠的困扰,这主要是因为卵巢雌激素分泌逐渐减少,以及垂体促性腺激素逐渐增多导致。想要缓解失眠的症状,可以从食物入手。

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  有利于更年期女性缓解失眠的食物

  1、大枣

  大枣补气养血,对于神经衰弱、失眠的女性也有很好的补益作用。女性可以用30~60g的大枣,加水煎煮一会儿后,放入少许冰糖搅拌融化后服用。每天1次即可。

  2、牛奶

  睡前一杯牛奶可以帮助睡眠,这是因为牛奶中含有可以让人产生疲倦的色氨酸。它是人体产生血清素的原料,当人处于失眠状态的时候,大脑内的血清素会减少。因此牛奶有助血清素的形成就可以帮助人们更快地进入睡眠状态。

  3、莲子

  莲子肉中含有非常多的淀粉、蛋白质以及钙、磷等微量元素。食用以后可以调节情感、放松情绪。因此经常吃莲子可以镇静安神,促进睡眠。

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  4、苹果

  如果是因为过度劳累而引起的失眠,可以适当吃些苹果,因为苹果是属于碱性食物,可以抵抗肌肉的疲劳,而且苹果中的糖分在体内也可以转化成血清素,因而也能帮助人们入睡。

  更年期女性失眠食谱推荐

  1、莲子百合羹

  准备材料:莲子、百合

  做法:莲子和百合分别用清水洗净以后放入锅中,再加入适量的清水煎煮,等莲子和百合都煮30分钟左右,再放入适量的白糖调味即可。

  2、龙枣汤

  准备材料:龙眼肉、大枣

  做法:将龙眼肉和大枣洗净后放入锅中,倒入清水煎煮后,在临睡前服用即可。

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  3、合欢花蒸猪肝

  准备材料:合欢花、猪肝

  做法:合欢花先用清水浸泡4~6个小时,猪肝则清水洗净以后切成片备用,接着将合欢花和猪肝一起放入碟中,再往上面撒上食盐调味,然后置于锅中隔水蒸熟即可食用。

  4、百合小米粥

  准备材料:百合、小米

  做法:先将百合用清水洗净后放在一旁备用,小米淘洗一下放入锅中加水煮,等到锅中的水沸腾以后再放入百合煮成粥即可。(99健康网(www.thenewremarkable.com)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张淑兰)

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