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导语

围绝经期其实就是更年期。围绝经期的女性是很容易失眠的。那么,围绝经期失眠有哪些调理方法?

  围绝经期也就是人们常说的更年期。女性进入更年期以后,由于体内激素的变化容易出现月经不调、潮热出汗、情绪波动大、失眠等症状。当然了,引起围绝经期失眠的因素众多,女性平时要学会调理才好。那么,围绝经期失眠怎么办呢?有哪些配合治疗的方法?

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  1、女性要学会放松身心,平时可以通过瑜伽、太极拳、深呼吸等方法进行自我的放松。

  2、要学会劳逸结合,也就是体力活动与脑力活动相结合。另外要养成在同一时间入睡和起床的睡眠规律。

  3、围绝经期容易失眠的女性在睡觉之前就要少看一些情节紧张的电视或者小说。另外在睡觉之前不要吃得太饱。也尽量不要在睡前喝咖啡、饮浓茶等等带有刺激性的饮食。

  4、女性在睡觉之前可以洗个热水澡或者用热水泡泡脚,泡完脚后按摩脚心,或者可以在睡前做一个舒展筋骨的运动。注意运动以轻柔舒缓为主。

  5、夜晚容易失眠的围绝经期女性,到了白天就要减少睡觉的时间。如果有午睡习惯的女性可以在白天的时候尽量不要午睡,这样到了晚上也会比较容易入睡。

  6、想要拥有一个好的睡眠,在睡觉之前女性朋友还可以给自己创造一个良好的睡眠环境。例如减少噪音污染,适当给室内通风,选择舒适的床,调整卧室的亮度等。

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  围绝经期失眠喝什么茶调理

  1、酸枣仁茶

  所需材料:酸枣仁、白砂糖

  冲泡方法:先将酸枣仁拍碎,接着放入杯中;再用开水进行冲泡;最后加入白糖进行调味即可。

  2、柏子仁茶

  所需材料:柏子仁

  冲泡方法:柏子仁要提前放入锅中炒香,然后再用擀面杖轻轻捣破;然后放入杯中用开水冲泡即可。

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  3、花生叶茶

  所需材料:花生叶

  冲泡方法:将花生叶用清水冲洗干净再晒干,晒干后揉碎;每次冲泡取10克花生叶放入杯中;再往杯中冲入开水即可。

  4、酸枣叶茶

  所需材料:酸枣叶

  冲泡方法:先用温水清洗下杯子;接着取5~6克的酸枣叶放入;冲泡时先用少量的热水浸泡酸枣叶;然后再一次注满水杯。

(责任编辑:张淑兰)

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