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导语

工作压力大、竞争激烈、不良的生活习惯都会造成职场女性更年期的提前,而且不少女性过早出现更年期综合症。那么如何缓解更年期综合征呢?

缓解更年期综合征的妙招 女性更年期的食疗方 如何缓解更年期综合征

  虽然更年期是每个女性必然经历的阶段,但一些不良的情绪和变化总会给家人带来许多困扰。那如何化解更年期综合症呢?下面跟小编一起了解吧。

  暴躁、多疑、烦闷、身体不适……女人进入更年期,总有这样那样的变化,给自己和家人带来许多困扰。

  更年期是每个女人必经的阶段,虽无法避免但可以运用有效的方法将它的症状降到最低,保持良好的心态也是一个至关重要的因素。在遇事时更年期的女性切不可烦躁不安,应保持冷静。

  化解更年期潮热 就做这5件事

  更年期潮热,是更年期综合征中最常见最典型的症状。轻者可略有不适,重者伴有心慌、气促等症状;影响情绪、工作及睡眠,让人感到痛苦。其根源在于更年期女性卵巢功能衰退,雌激素水平锐减、波动,引起植物神经功能紊乱,影响热调节功能和血管舒缩,导致潮热、出汗。

  缓解潮热的症状要从以下几个方面着手:

  1、喝杯白水静静心:

  俗话说“心静自然凉”,出现潮热应注意稳定情绪,可采用放松方式,喝一杯凉开水也非常有效。

  2、戒烟戒酒多吃果蔬:

  多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物,减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。酒精和尼古丁的刺激,会造成血压和精神方面的异常变化,应戒烟酒,咖啡、茶等也应少饮。

  3、规律锻炼有益处:

  有规律的锻炼可以促进血液循环,增强身体的耐热性,有助于增强对气温的适应和调节能力,对于减轻身体潮热等反应效果明显。

  4、中药调理有讲究:

  中医认为潮热、盗汗是阴虚内热,虚阳上亢,津液不固所致,在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火,补虚扶正,搭配中药材,能起到更好的作用。

  5、雌激素替代治疗:

  雌、孕激素周期疗法:口服雌激素21—25天,最后6—10天增加孕激素。也可单纯口服雌激素5毫克,每月1次,但需要注意子宫内膜增生的危险。

  女性更年期的养生食疗:

  1、地黄枣仁粥

  功效:补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。

  2、虾米粥

  功效:补脾益肾。适应改善更年期经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块、腰膝酸软、形寒肢冷、便溏、纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。

  3、七宝粥

  功效:强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

  4、鲜枸杞汁

  功效:补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。

  5、韭菜汁

  功效:温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色惨白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净,用干净纱布包好,榨取汁液,临服时加点白糖。每日2次,每次5~10毫升。

  另外,女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。更年期烦躁失眠吃莲子缓解。以上食疗可以有效的缓解更年期综合症的个别症状,若每天可以保持良好的心态相信会事半功倍。

  更年期女性有哪些心理变化?如何调节?

  更年期女性最为明显的表现就是月经停止方面的变化,而有些女性甚至因此而产生了精神与心理状态方面的变化,悲观、易愤怒、烦躁不安、失眠等表现,那么更年期女性有哪些心理变化?

  1、悲观心理。

  更年期是迎接老年到来的开始,对于很多人来说是不适应的,加上这时出现的更年期症状,更加影响了更年期女性的心理健康。

  2、个性及行为的改变。

  心理发生了很大的改变,连带的效果就是反映在人的行为上,这些表现一般是多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱,有时又容易兴奋,有时伤感,也有的孤独、绝望等等。以上这些变化并不是在每个更年期的妇女身上全部表现出来,有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心理变化,做好自我调节。

  3、焦虑心理。

  这是更年期常见的一种情绪反应,常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动,爱生气和产生敌对情绪,精神分散难以集中。

  在日常生活中,更年期女性要尝试保持心情的舒畅,多做一些自己喜爱的事情,来转移情绪,此外,如果我们身边有更年期综合症的患者,应当对于其行为表示理解,不可过度激化,以免给患者本身造成不必要的伤害。

(责任编辑:王少华)

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