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导语

女性进入更年期以后,由于体内激素的变化,所以会出现很多症状。包括心烦失眠。那么,防止更年期女性失眠,女性应该怎么做?

  女性进入更年期以后,由于体内激素的变化,内分泌紊乱。因此女性更年期会出现很多症状,容易心神不宁、焦虑失眠。而每天保证有充足的睡眠是很重要的。因此女性在睡觉之前有一些禁忌,请更年期女性牢记。

更年期失眠怎么办 更年期女性睡前有哪些禁忌 更年期失眠要注意什么

  更年期女性睡前大禁忌

  1、忌睡前进食

  如果在睡觉之前吃食物,那么,会让本该得到休息的胃肠、肝、脾等器官继续忙碌起来。而且如果睡前进食,很容易肥胖,还会让神经处于兴奋的状态。因此容易产生失眠,即便入睡以后也容易做噩

  2、忌睡前饮酒

  有些妇女认为,在睡前适当饮酒可以促进睡眠。其实对于更年期的女性来说,睡前饮酒,如果出现了严重的呼吸间断,是很可能危害女性健康的。而且如果呼吸暂停多次发生,那么还可能导致高血压、心脏破裂,心衰等。因此建议更年期的妇女睡前千万不要饮酒。

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  3、忌睡前喝茶

  茶叶中含有吗啡、可可等,容易提神并产生兴奋。因此,如果更年期女性睡前饮茶过多,就会增加神经兴奋,同时还会导致小便次数增多,这样一来也就影响了睡眠。尤其是神经衰弱的妇女,睡前饮茶更容易导致失眠。

  4、忌睡前用脑

  想要促进睡眠,那么睡前就不要玩游戏、上网。如果更年期的妇女有在晚上工作和学习的习惯。那么可以先做一些比较费脑筋的事情,然后再做较为轻松的事情,这样也可以缓解难以入睡的饿困扰。

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  5、忌睡前过于激动

  不管是大喜还是大悲,这样的情绪都容易引起中枢神经兴奋,或者紊乱。也很容易引发失眠。因此更年期女性睡前要避免过于激动,睡觉的时候全身放松,仰卧,更有利于睡眠。

  6、忌睡前说话

  睡前如果与人说话,或者高谈阔论,就很容易导致情绪激动,也容易导致大脑神经兴奋,思想活跃。因此更年期女性睡前一定要尽量少说话,另外可以试着听听催眠曲,会有助于入睡。

  7、忌对着灯睡

  人即便是睡着了,眼睛仍然能感受光亮。因此对着灯入睡会扰乱肌肉的自然平衡以及人体体温、心跳、血压都可能因此变得不协调。从而让人心神不宁,难以入睡,甚至是惊醒。(99健康网(www.thenewremarkable.com)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张淑兰)

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