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导语

生活中有些食物是有利于乳房健康的,例如海带、豆制品以及菌类食物。除了食物之外,日常乳房保健可以做些乳房操,具体的一起往下看。

  哪些食物有利于乳房健康

  1、海带:海带中含有丰富的碘元素,女人经常吃海带有利于乳房健康,可以降低女性患乳腺疾病的风险,常吃海带可以维护卵巢和子宫的健康,并且海带中含有人体需要的多种微量元素,可以提高女性身体的抗病能力。

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  2、豆制品:豆制品中含有丰富的异黄酮,多吃些豆制品对人体好处多,能够增强人体的抗病能力,并且可以起到保护乳房的作用,能够降低患乳腺增生和卵巢疾病的风险,多吃豆制品能够延缓女性身体衰老速度,并且可以调节体内激素水平。

  3、菌类食物:多吃些香菇和黑木耳,有利于女性乳房健康,可以降低患乳腺疾病的风险,多吃菌类食物,能够起到防癌抗癌的作用,女人平时要合理饮食,尽量选择对乳房有利的食物,不要吃油腻辛辣的食物。

  如何进行乳房保健

  1、按摩胸部

  由下往上,由内往外将乳房往上提升,以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油,滋润胸部的肌肤及增加弹性。

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  2、按摩胸颈部

  将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位,按摩手法仍以向上提升为主,搭配按摩油或美胸产品,上下按摩约2分钟,让产品完全被肌肤吸收。

  3、紧实肌肉

  ①身体挺直,双手成合十掌姿势左、右手施力互相推挤,吸气停止,吐气再推,约1分钟,能使前胸与手臂内侧肌肉变紧,有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止副乳产生。

  ②身体挺直,嘴巴做出夸张的一与O的形状,来回做约1分钟,可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧,有助于紧实前胸的皮肤与提升胸部。

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  4、早晚乳房操

  胸部痛的女性,可做乳房健康体操,改善血液与淋巴的循环,让胸围的肌肉与韧带都能持续维持弹性与柔软。

  ①采用轻松坐姿,将左手臂伸直,缓缓举高,举至肩膀高度时,扭转手腕二三次。举至头部,紧贴耳朵,尽可能将手臂向上伸,左肘向后弯曲,用右手抓住左手肘,缓缓向右拉,上半身缓缓向右倾,伸展腋下四五次,完成后换另一侧。此动作可改善腋下与乳房两侧的淋巴阻塞。

  ②上半身坐直,两手互握住另一只手的手肘向后拉,有活动到肩胛骨的感觉,伸展四五次,放下后左肩缓缓向后旋转5次,然后右肩向后旋转5次,最后两肩同时旋转5次。此动作可改善乳房周边肌肉僵硬或紧绷感。

  ③右手伸入左侧乳房靠腋下处,轻轻将乳房推向锁骨方向,以约每秒25~30次速度进行,另一侧以相同速度进行完,最后两手同时进行一次。此动作能重塑柔软的乳房。(参考网站:养生之道网)

(责任编辑:张淑兰)

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