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导语

女性怀孕以后饮食上要特别地注意,要保证营养充足,又要防止不发胖。那么,孕妇吃什么营养又不长肉呢?

  女性朋友在怀孕以后,要补充大量的营养,而有时候吃得过于营养有很容易导致孕妇肥胖。那么,有哪些食物是既有营养,又不会发胖呢?

孕妇吃什么既营养又不长肉 孕妇吃什么不发胖 孕妇吃什么食物好

  1、香蕉

  香蕉是我们很熟悉的水果,其含糖量高,可以快速地给人体提供能量,另外食用香蕉还可以缓解疲劳。因此,香蕉是很多减肥朋友喜爱的水果。当然,孕妇吃香蕉也是可以补充营养,且不易发胖。不过,也因为香蕉的含糖量高,因此对于妊娠期最新注册送体验金网址的孕妇来说,食用香蕉要注意时间,最好是在用餐后的2个小时再进食,或者在低血糖的时候进食比较好。另外,在食用香蕉的时候,可以跟其他食物进行搭配,例如牛奶、全麦面包等,都是不错的选择。

  2、坚果

  坚果中含有很多的脂肪,对胎儿的脑部发育有一定的促进作用。因此孕妇可以每天都食用坚果。但是在食用坚果的时候,还是应该控制下用量。每天食用28g左右即可,且建议孕妇在餐后1~2小时再食用比较好。还要注意的是,如果你是一个过敏体质的患者,最好不要食用会引起过敏的坚果,如对花生过敏的孕妇别食用花生,对核桃过敏的尽量不要碰核桃。

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  3、瘦肉

  瘦肉中含铁丰富,可以促进铁的吸收,增加血液总量,而且血液丰富的孕妇可以为胎儿提供足够的营养,还不用担心肥胖。

  4、全麦面包

  每天食用全麦面包,可以保证每天20~30g的纤维的摄入。同时可以提供孕妇所需的铁和锌,还可以让血糖趋于平稳。全麦面包尤其适合那些大量摄入蛋白质,主食和蔬菜摄入都很少的孕妇。

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  5、豆制品

  有些女性从还没怀孕开始就是素食主义者,到了怀孕期间仍然坚持吃素食,此时多食用豆制品,不仅可以提供怀孕所需的营养原色,如优质蛋白质,还能防止发胖。

  6、麦片

  麦片中含有丰富的膳食纤维,可以帮助人体降低胆固醇,另外麦片中的热量可以让孕妇一个上午都有足够的精力。当然,孕妇选择麦片食用,一定要选天然的,不含糖类,或者不添加其他成分的麦片。另外在食用的时候,可以根据个人喜好放入坚果仁、蜂蜜等。(99健康网(www.thenewremarkable.com)专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张淑兰)

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